11 Αυγούστου 2020

Τι θα πάθουμε την επόμενη ημέρα εάν πάμε για ύπνοι νηστικοί

Όσο δεν κάνει να πέφτουμε για ύπνο εάν έχουμε φάει πολύ φαγητό, άλλο τόσο δεν πρέπει να κοιμόμαστε κι εντελώς νυστικοί. Πολλοί θεωρούν πως ο ύπνος με άδειο στομάχι είναι ένας τρόπος για να χάσουν κιλά. Στην πραγματικότητα όμως συμβαίνει το ακριβώς αντίθετο. Τι γίνεται όμως την επόμενη ημέρα στο σώμα μας έαν κοιμηθούμε εντελώς νυστικοί.
Όσο δεν κάνει να πέφτουμε για ύπνο εάν έχουμε φάει πολύ φαγητό, άλλο τόσο δεν πρέπει να κοιμόμαστε κι εντελώς νυστικοί. Πολλοί θεωρούν πως ο ύπνος με άδειο στομάχι είναι ένας τρόπος για να χάσουν κιλά. Στην πραγματικότητα όμως συμβαίνει το ακριβώς αντίθετο. Τι γίνεται όμως την επόμενη ημέρα στο σώμα μας έαν κοιμηθούμε εντελώς νυστικοί.

Αν ξαπλώσεις πεινασμένη ή χωρίς να έχεις φάει κάτι, σίγουρα δεν πρόκειται να κοιμηθείς καλά. Και δεν πρόκειται να χάσεις κιλά. Αυτό το αίσθημα πείνας θα σε σε οδηγήσει κατευθείαν στο ψυγείο. Εκτός όμως από αυτό, υπάρχουν κι άλλοι λόγοι που δεν είναι καλό για τον οργανισμό σου να κοιμάσαι νηστική.

Βέβαια, δεν λέμε να φας αρκετά πριν πέσεις για ύπνο. Ολα θέλουν ένα μέτρο. Αλλωστε αν φας πολύ το βράδυ, δεν θα μπορέσεις να κοιμηθείς με γεμάτο το στομάχι, το πρωί θα ξυπνήσεις φουσκωμένη και θα παραλείψεις το πρωινό σου.

Δεν κάνει να κοιμάσαι νηστική

Για να εξασφαλίσεις ποιοτικό και ξεκούραστο ύπνο, καλό είναι να μην έχεις φάει αμέσως πριν πέσεις στο κρεβάτι, αλλά ούτε και πάρα πολλές ώρες πριν. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο χρόνος που πρέπει να μεσολαβήσει από το βραδινό γεύμα μέχρι και την ώρα του ύπνου είναι μιάμιση ώρα.

5 λόγους που δεν πρέπει να κοιμάσαι χωρίς φαγητό:

Αύξηση σωματικού βάρους

Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ανεπαρκής ύπνος έχει επιπτώσεις στο μεταβολισμό του οργανισμού μας με συνέπεια την αύξηση του σωματικού μας βάρους. Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, ο μεταβολισμός σου μειώνεται και τα επίπεδα γκρελίνης αυξάνονται, μια ορμόνη που αυξάνει την όρεξη και σε αναγκάζει να ξυπνάς μέσα στη νύχτα και να τρως περισσότερο, χωρίς να υπολογίζεις πόσο τρως ή τι τρως.

Κακή ποιότητα ύπνου

Οταν πεινάς, ο εγκέφαλός σου παραμένει σε εγρήγορση και έτσι δεν μπορείς να κοιμηθείς. Το αίσθημα πείνας θα σε αναγκάσει να ξυπνήσεις μέσα στη νύχτα και να θέλεις να τσιμπήσεις κάτι από το ψυγείο. Οχι μόνο η υπερφαγία μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στον ύπνο, αλλά και η στερητική δίαιτα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου.

Ατονία λόγω μειωμένης ενέργειας

Οι θερμίδες που προσλαμβάνεις μέσω των τροφών, παρέχουν στον οργανισμό σου την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει. Όταν δεν προσλαμβάνεις επαρκείς θερμίδες, είναι πιθανό να νιώθεις συνεχώς κουρασμένη. Το αίσθημα της πείνας είναι το πιο προφανές σημάδι ότι δεν τρως αρκετά και σωστά.

Αλλαγή διάθεσης από το φαγητό

Ενα κενό στομάχι, προκαλεί δυσάρεστα συναισθήματα και συμπεριφορές, όπως η γκρίνια και θυμό. Δεν είναι τυχαίο ότι ο όρος «hangry» προκύπτει από τις λέξεις «hunger» (πείνα) και «angry» (θυμωμένος), συνοψίζοντας τον εκνευρισμό που νιώθεις όταν πεινάς.

Υψηλά επίπεδα στρες

Η χαμηλή πρόσληψη θερμίδων έχει αποδειχτεί ότι αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες που συνδέεται με την πείνα και το αυξημένο κοιλιακό λίπος. Τα επίπεδα του σακχάρου σου μειώνονται όταν πεινάς, πράγμα που κάνει την κορτιζόλη και την αδρεναλίνη να ανεβαίνουν κατακόρυφα.

Πηγή

healthview.gr