20 Οκτωβρίου 2020

4 Ασκήσεις για να διώξεις τα ανεπιθύμητα `ψωμάκια`

Ήξερες ότι τα λεγόμενα “ψωμάκια” δεν είναι κάποιο έξτρα λίπος στην περιοχή των γλουτών, αλλά πρόκειται για το σημείο που ενώνεται το πίσω μέρος του μηρού με το γλουτό σου; Δηλαδή, όταν λέμε “έχω ψωμάκια”, ουσιαστικά αναφερόμαστε στην περιοχή εκείνη που μόλις ανέφερα, η οποία απλώς δεν έχει γυμναστεί αρκετά και δημιουργείται αυτήν η αίσθηση του επιπλέον λίπους.

Όπως και να ‘χει, ξέρω πόσο ανεπιθύμητα μπορεί να σου είναι! Η λύση; Να δυναμώσουν οι μύες που βρίσκονται κάτω από το σωματικό λίπος σε αυτή την περιοχή, κάτι που μπορείς να κάνεις και μόνη στο σπίτι σου!
Ήξερες ότι τα λεγόμενα “ψωμάκια” δεν είναι κάποιο έξτρα λίπος στην περιοχή των γλουτών, αλλά πρόκειται για το σημείο που ενώνεται το πίσω μέρος του μηρού με το γλουτό σου; Δηλαδή, όταν λέμε “έχω ψωμάκια”, ουσιαστικά αναφερόμαστε στην περιοχή εκείνη που μόλις ανέφερα, η οποία απλώς δεν έχει γυμναστεί αρκετά και δημιουργείται αυτήν η αίσθηση του επιπλέον λίπους. Όπως και να ‘χει, ξέρω πόσο ανεπιθύμητα μπορεί να σου είναι! Η λύση; Να δυναμώσουν οι μύες που βρίσκονται κάτω από το σωματικό λίπος σε αυτή την περιοχή, κάτι που μπορείς να κάνεις και μόνη στο σπίτι σου!

Με αυτές τις 4 ασκήσεις θα χάσεις τα “ψωμάκια”!

 

1. Άσκηση σε ξαπλωτή θέση για τους γλουτούς

άσκηση για γλουτούς στο έδαφος ξαπλωμένη

Ξάπλωσε στο πλάι με τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 45 μοιρών, με το αριστερό πόδι επάνω στο δεξί ευθυγραμμίζοντας  γόνατα και αστραγάλους. Ενεργοποιώντας τον κορμό σου και κρατώντας ενωμένους τους αστραγάλους, άνοιξε αργά το αριστερό γόνατο προς τα πάνω. Βεβαιώσου πως κρατάς ενεργοποιημένο τον κορμό και τους γλουτούς σου. Μπορείς αν θέλεις να δέσεις μία ζώνη αντίστασης γύρω από τα πόδια ελαφρώς επάνω από τα γόνατα για έξτρα challenge. Επανάλαβε 12 με 15 φορές από κάθε πλευρά.




ediva.gr