28 Ιουλίου 2020

Πως να αποκτήσεις σφιχτούς μηρούς!

Τα λεπτά, σφιχτά πόδια είναι μάλλον το όνειρο κάθε γυναίκας. Ωστόσο οι μηροί και οι γλουτοί αποτελούν αποθήκες λίπους και έτσι τα πόδια σου μπορούν εύκολα να φαίνονται αγύμναστα. Οι μηροί συγκεκριμένα θεωρούνται από τα πιο δύσκολα σημεία του σώματος για να γυμνάσεις.
Τα λεπτά, σφιχτά πόδια είναι μάλλον το όνειρο κάθε γυναίκας. Ωστόσο οι μηροί και οι γλουτοί αποτελούν αποθήκες λίπους και έτσι τα πόδια σου μπορούν εύκολα να φαίνονται αγύμναστα. Οι μηροί συγκεκριμένα θεωρούνται από τα πιο δύσκολα σημεία του σώματος για να γυμνάσεις.

Κάνε αερόβια γυμναστική

τρέξιμο στην εξοχή

Είτε σου αρέσει ο διάδρομος, είτε προτιμάς το γήπεδο ή την εξοχή κάνε ένα τρεξιματάκι όσο πιο συχνά μπορείς. Εναλλακτικά βάλε μουσική και ρίξε το στον χορό ή κάνε σχοινάκι. Κάνε ποδήλατο ή αν μένεις κοντά σε κολυμβητήριο ή θάλασσα δοκίμασε το κολύμπι! Στο σπίτι μπορείς να κάνεις αερόβια γυμναστική με jumping jacks ή γυμναστική που περιέχει πολεμικές τέχνες και κινήσεις από kick boxing. Όλο και κάτι από αυτά θα σου αρέσει οπότε δοκίμασε όσο περισσότερα μπορείς και κατάληξε σε αυτό που σου ταιριάζει και σε διασκεδάζει περισσότερο!

Ανέβα σκάλες και άσε το ασανσέρ!

καλοντυμένη γυναίκα ανεβαίνει σκάλες

Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείς να εντάξεις τα σκαλιά στη γυμναστική σου. Εναλλακτικά πολύ βοηθητικό είναι να χρησιμοποιείς τις σκάλες στη καθημερινότητα σου όταν κυκλοφορείς ή κάνεις βόλτα. Πάρε τα σκαλιά αντί για το ασανσέρ στο σπίτι σου, προτίμησε να ανέβεις τα σκαλιά αντί να πάρεις τις κυλιόμενες σκάλες σε ένα εμπορικό κέντρο ή στο σούπερ μάρκετ. Μακροπρόθεσμα θα βοηθήσει στη σύσφιξη τόσο των μηρών σου όσο και των ποδιών σου συνολικά.

Δοκίμiασε όλων των ειδών squats!

καθίσματα άσκηση γυμναστικής

Τα squats είναι θαυματουργά και μπορούν να μεταμορφώσουν τα πόδια σου. Στη πραγματικότητα γυμνάζουν όλο το σώμα οπότε δικαίως έχουν τόσο μεγάλη δημοτικότητα ως άσκηση. Δοκίμασε να κάνεις πολλές επαναλήψεις ή σετ λιγότερων επαναλήψεων έχοντας όμως επιπλέον βάρος όπως βαράκια ή ένα βαρύ αντικείμενο. Κάνε τα κλασσικά καθίσματα, βαθιά squats, καθίσματα με άλμα ή sumo squats. Προσπάθησε να είσαι συνεπής και να κάνεις, αν όχι κάθε μέρα, 3-4 φορές τη βδομάδα από λίγα σετ. Σε λίγους μήνες τα αποτελέσματα θα είναι εμφανή μόνο και μόνο από αυτή την άσκηση!


Κάνε προβολές!

άσκηση γυμναστικής προβολές

Οι προβολές ή lunges είναι μια επίσης πολύ καλή άσκηση για τους μηρούς σου και γενικά για να γυμνάσεις το κάτω μέρος του σώματος σου. Τα lunges θέλουν ισορροπία και προσοχή. Φρόντισε ο κορμός σου να είναι ίσιος, πρόσεξε δηλαδή να μη σκύβεις μπροστά ή να μην γέρνεις προς τα πίσω. Οι προβολές θα δυναμώσουν τα πόδια σου και με τον καιρό θα σε κάνουν να νιώθεις περισσότερη ευελιξία. Αν ωστόσο έχεις κάποιο πρόβλημα ή ευαισθησία στα γόνατα προτίμησε τα καθίσματα παρά τις προβολές!

Τι να κάνεις για να έχεις πιο σφιχτούς μηρούς!

 

Άλλαξε τη διατροφή σου για πιο σφιχτούς μηρούς!

γυναίκα τρώει φρούτα

Όπως θα ξέρεις ήδη το να στοχεύσεις σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος σου με τη διατροφή σου είναι αδύνατον. Για να χάσεις λίπος στους μηρούς σου πρέπει να χάσεις λίπος συνολικά από όλο σου το σώμα. Φρόντισε να αποφεύγεις επεξεργασμένες τροφές και λίπη. Προτίμησε ψητά, βραστά ή στον ατμό φαγητά αντί για τηγανητά και αντικατάστησε το βούτυρο με ελαιόλαδο. Γενικότερα φρόντισε να μειώσεις τις συνολικές θερμίδες που λαμβάνεις!


Κάνε γυμναστική με λάστιχα

γυναίκα γυμνάζεται στο σπίτι με λάστιχα

Η γυμναστική με λάστιχα είναι εύκολη ακόμα και για το σπίτι. Υπάρχουν άπειρες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις και να καλύψεις όλη τη περιοχή των μηρών. Τα λάστιχα θεωρούνται καλύτερα από τα βαράκια καθώς μεταφέρουν την αντίσταση σε όλο το σώμα και έτσι δεν επιβαρύνεσαι. Μπορείς να τα μεταφέρεις και να τα αποθηκεύεις πολύ εύκολα, είναι σχετικά οικονομικά και πάνω από όλα σου εξασφαλίζουν ασφάλεια!

 Η γυμναστική από μόνη της δεν μπορεί να κάνει θαύματα γι’αυτό πρέπει να δώσεις την απαραίτητη προσοχή στο τι τρως. Η διατροφή σου πρέπει να είναι προσεγμένη και να μην περιέχει πολλά λίπη και επεξεργασμένες τροφές.

Ωστόσο σίγουρα υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις ώστε να επιταχύνεις τη διαδικασία και να αποκτήσεις πιο σφιχτούς μηρούς. Συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορείς να εντάξεις στο πρόγραμμα γυμναστικής σου θα βοηθήσουν σημαντικά όμως υπάρχουν κι άλλοι τρόποι που απαιτούν απλώς να αλλάξεις κάποιες καθημερινές σου συνήθειες. Είτε πας σε γυμναστήριο είτε κάνεις γυμναστική στο σπίτι υπάρχουν τρόποι για άμεση σύσφιξη. Παρακάτω θα βρεις πως μπορείς να αποκτήσεις σφιχτούς μηρούς!




ediva.gr