16 Μαρτίου 2020

Νερό | Πως θα καταλάβω πως δεν πίνω αρκετό

Οι ειδικοί μας λένε πώς πρέπει να πίνουμε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Βέβαια δεν είναι εύκολο να πίνουν όλοι τόσο πολύ. Το πόσο νερό χρειάζεται ο καθένας διαφέρει κι εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Πως θα καταλάβουμε λοιπόν εάν δεν πίνουμε αρκετό νερό;
Οι ειδικοί μας λένε πώς πρέπει να πίνουμε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Βέβαια δεν είναι εύκολο να πίνουν όλοι τόσο πολύ. Το πόσο νερό χρειάζεται ο καθένας διαφέρει κι εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Πως θα καταλάβουμε λοιπόν εάν δεν πίνουμε αρκετό νερό;

Τα οφέλη του πόσιμου νερού

«Το νερό είναι ένας μεταφορέας ουσιών και θρεπτικών ουσιών σε όλο το σώμα», αναφέρει ο Drew Sinatra, ND «Είναι σημαντικό για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας (ο ιδρώτας είναι ο τρόπος που ο οργανισμός σας απελευθερώνει τη θερμότητα και σας δροσίζει). Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να εξουδετερώνει τις τοξίνες, να λιπαίνει τις αρθρώσεις, να βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, στη βελτίωση της συγκέντρωσης, της ενέργειας, της ελαστικότητας του δέρματος, και γενικότερα όλη την υγεία», προσθέτει. Δεδομένου ότι όλα τα κύτταρα σας χρησιμοποιούν νερό, και είναι απαραίτητο για τη σωματική λειτουργία, είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι σωστά.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που βοηθούν να καθορίσετε πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε καθημερινά. Αυτοί είναι:

  • η ηλικία
  • το επίπεδο δραστηριότητας
  • η διατροφή
  • το κλίμα
  • ορισμένα φάρμακα που μπορεί να λαμβάνει κάποιος

Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι ειδικοί υγείας συστήνουν γενικά να καταναλώνουμε περίπου δύο λίτρα την ημέρα ή περίπου οκτώ ποτήρια νερού. Αυτό όμως όπως αναφέρθηκε και παραπάνω δεν μπορεί να ισχύει για όλους.

Πώς να καταλάβετε εάν καταναλώνετε αρκετό νερό κάθε μέρα

Το χρώμα και η συχνότητα των ούρων είναι δείκτες του επιπέδου ενυδάτωσης.

Πριν αρχίσετε να μετράτε ποτήρια, λίτρα ή ουγγιές, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε εξετάζοντας τα ούρα σας. «Ένας πολύ καλός τρόπος για να μετρήσετε εάν λαμβάνετε αρκετό νερό είναι το χρώμα και η συχνότητα των ούρων σας», λέει ο Dr DrewSinatra. «Η ούρηση κάθε 90 λεπτά με δύο ώρες είναι φυσιολογική. Αν τα ούρα σας είναι χρώματος σκούρου κεχριμπαριού και ουρείτε κάθε έξι ώρες ή περισσότερο, είναι πιθανό να μην είστε ενυδατωμένοι αρκετά. Αν η συχνότητα σας είναι κάθε 30 λεπτά και τα ούρα σας είναι διαφανή, μπορεί να παίρνετε πάρα πολύ νερό και μάλλον πρέπει να μειώσετε τις ποσότητες».

Δώστε προσοχή στην ελαστικότητα του δέρματος σας, επίσης

Ένας άλλος τρόπος για να αποκτήσετε μια ιδέα για το επίπεδο ενυδάτωσής σας, ειδικά για τα παιδιά και τους ηλικιωμένους, είναι να ελέγξετε την ελαστικότητα του δέρματός σας. «Τσιμπήστε το δέρμα στο πίσω μέρος του χεριού σας για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το» λέει ο Σινάτρα. «Εάν το δέρμα σας γυρίσει γρήγορα στην θέση του, ίσως είναι καλά ενυδατωμένο. Εάν χρειάζεται χρόνος για να επιστρέψετε στην κανονική του θέση, ίσως να έχετε αφυδατωθεί. Άλλα συμπτώματα αφυδάτωσης περιλαμβάνουν ζάλη, και κόπωση.

Γι’ αυτό μην ξεχνάτε ποτέ να πίνετε νερό. Εκτός από τα οφέλη που μας προσφέρει στην υγεία μας, μας κάνει να φαινόμαστε πιο φρέσκοι και συνεπώς πιο νέοι. Ένα απλό κόλπο για να μην ξεχνάμε να πίνουμε νερό μέσα στην τρέλα της καθημερινότητας, είναι να έχουμε πάντα κοντά μας ένα μπουκάλι ή ένα ποτήρι νερό.


Healthview.gr